| Опыт работы:
|
Добрый день, уважаемые друзья!
Меня зовут Денис, я психолог и бизнес-коуч. Уже больше 25 лет изучаю психологию и смежные науки. Помогаю взрослым и подросткам справиться с психологическими барьерами, научиться управлять эмоциями, обрести гармонию внутри себя и с близкими людьми.
Более 15 лет работал в коммерческих структурах, вклучая международные компании и консалтинг.
Понимаю психологию человека и как устроены организации, управленческие решения, карьера и конфликты в бизнесе.
Мои частые клиенты - это руководители и собственники бизнеса.
Почему я занимаюсь консультированием?
Верю, что в каждом из нас есть светлое и доброе, и со всеми всё ok! Просто иногда бывают времена, когда нам нужно быть сильнее чем обычно. Знать, что с нами происходит, что бы управлять своими эмоциями и поведением, а не наоборот.
"В тот момент, когда нам кажется, что выхода больше нет, знайте,
вы близки к победе!"
Разрешение сложных задач даёт нам бесценный опыт и возможности для роста, ставить новые цели и достигать их.
К сожалению, случаются вещи, которые мы не в силах изменить, но мы можем поменять своё отношение к произошедшему или происходящему, это в наших силах.
Существует множество клинически подтвержденных теорий, методов и техник, которые помогают добиться желаемого результата. Наука достаточно серьезно продвинулась за последние 50 лет. Буду рад с вами поделиться своими знаниями и опытом.
В работе уделяю отдельное внимание психообразованию и предпочтение отдаю краткосрочным видам психотерапии.
Пройдя короткий курс (1,5-2 месяца) вы сможете самостоятельно прорабатывать некоторые проблемы и научитесь управлять своими эмоциями. Вам станет значительно легче. Более осознанно посмотрите на себя, окружение и ваши принципы, убеждения и ценности. Многие после терапии значительно меняют отношение к жизни, близким и к себе.
Воспитываю дочь подростка и собаку по кличке Лилу.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш психолог Денис
- РЭПТ / REBT (рационально - эмотивно - поведенческая терапия)
- КПТ / CBT (когнитивно-поведенческая терапия)
- ОРКТ / SFBT (ориентированная на решение краткосрочная терапия)
- Схема-терапия
- Экзистенциальная психотерапия
- Арт-терапия
- Коучинг по стандартам ICF
- Персональные консультации помогают:
- Справиться с тревогой, гневом, страхами, депрессией и другими дисфункциональными эмоциями
- Наладить гармонию в отношениях с собой, близкими и миром
- Справиться с эмоциональным и профессиональным выгоранием
- Найти, саккумулировать энергию, внутренние и внешние ресурсы, опору
- Побороть прокрастинацию и начать наконец делать
- Улучшить своё здоровье в целом
- Начать заниматься любимым делом наконец
- Изменить своё отношение к деньгам, состоятельным людям и миру
- Победить зависимое поведение
- Повысить самооценку и научиться безусловному самопринятию
Персональная консультация с психологом:
Очно (г. Москва, Луков пер. д.10)
50 минут - 6 000 р. / 75 $
110 минут - 11 000 р. / 140 $
Онлайн (Google Meet, Zoom, Skype)
55 минут - 5 000 р. / 65 $
115 минут - 9 000 р. / 120 $
Семейная (до 3-х человек):
Очно 110 минут - 11 000 р. / 140 $
Онлайн 115 минут - 9 000 р. / 120 $
Курс терапии
Персональная:
5 сессий
Онлайн - 22 500 р. / 295 $
В кабинете - 27 500 р. / 360 $
Семейная:
5 сессий
Онлайн - 37 500 р. / 490 $
Очно - 49 000 р. / 640 $
*Курс терапии - 100% предоплата, заключается договор.
- Встречи проходят 1 раз в неделю, персональные по 55 минут, семейные 115 минут. В случае необходимости можно сделать реже, 2 раза в месяц, но не реже.
- Между сессиями рекомендую индивидуальные терапевтические упражнения и задания, а так же делюсь литературой и другими полезными источниками для психообразования.
- Как показывают многочисленные исследования и мой собственный опыт, 5-7 сессий в среднем, достаточно для того, что бы проработать основные иррациональные убеждения и получить ощутимый терапевтический эффект. В отдельных случаях может понадобиться более длительная работа.
- Есть возможность консультации без оплаты, необходимо будет записать встречу и опубликовать её в открытом доступе, либо провести в прямом эфире. Так же, есть возможность льготной консультации, при наличии свидетельства о действующем психиатрическом диагнозе.
2. Коучинг - это про:
- Целеполагание и постановку целей:
- Помощь в определении и формулировании четких, измеримых, достижимых целей
- Выявление истинных мотивов и ценностей
- Составление плана действий для достижения поставленных целей
- Самопознание и осознанность:
- Помощь в осознании своих сильных сторон, талантов и ресурсов
- Выявление ограничивающих убеждений и паттернов поведения
- Принятие сложных решений:
- Помощь в структурировании проблемы и поиске альтернативных решений
- Развитие навыков критического мышления и творческого подхода
- Развитие личностного и профессионального потенциала:
- Поддержка в процессе профессионального и личностного роста
- Преодоление профессиональных и других ограничений
Встречи проходят, так же 1 раз в неделю.
В коучинге, установочная встречадо 30 минут, без оплаты.
На ней мы обсуждаем нужен ли вам коучинг и готовы ли вы работать в коучинговом формате.
Так же, нужно понять насколько нам комфортно будет работать вместе. Обсуждаем вопросы, логистику и необходимое количество сессий.
После установочной подписывается договор.
Контрактная сессия - это уже начало работы, где мы формулируем и согласовываем главную цель работы и промежуточные цели, 1,5- 2 часа.
Стоимость одной сессии - 15 000 рублей / 150 $ - 55 минут
Стоимость контракта (5 сессий) - 70 000 рублей / 650 $
*Контракт обычно заключается от 5 сессий. В отдельных случаях может быть достаточно 2-3 сессий для одной цели.
В контратке: 5 сессий по 50 минут, (установочная сессия бесплатная).
Поддержка в чате и регулярная сверка цели.
VIP
Есть премиальная услуга годового сопровождения в кочинговом формате. Это 12 индивидуальных встреч, раз в месяц.
+ чат для вопросов и сопровождения между сессиями
+ доступ к литературе и базе знаний
*Стоимость обсуждается индивидуально.
"НЕ ВЫГОРЕЛ,
А ЗАГОРЕЛ"
Поможет вам преодолеть профессиональное выгорание, найти новые источники энергии и мотивации.
- Вам от 20 до 55 лет и вы не знаете, как и куда строить карьеру
- Собственник бизнеса, уперлись в потолок
- Хотите уйти из найма, устали от тревоги, думаете, что выгорели
- У вас нет энергии и уверенности, топчетесь на месте и т.п..
- Поставите цель
- Поймете, действительно ли вы хотите именно этого
- Создадите детальный план
- Сделаете первые шаги
- Внешние - окружение, иснтрументы
- Внутренние - то, что у вас уже есть, вы просто можете этого не осознавать, или не ценить
- Научитесь управлять своими эмоциями, (страхи, тревога, зависть, ревность, обида, вина, гнев и др.)
- Станете гораздо лучше себя чувствовать и сможете этим состоянием управлять
55 000 рублей / 490 $
5 сессий, без учета установочной, каждая 55 минут, онлайн или очно.
Встречаемся 1 раз в неделю или две (1,5 или 2,5 месяца)
- Навыки саморегуляции эмоций - мы учимся управлять своими эмоциями, а следовательно быть более эффективными и продуктивными. Лучше понимаем как взимодействовать с другими и чего мы действительно хотим.
- Коучинг как стиль жизни - учимся коучинговому подходу, формируем соответствующую философию.
- Командный коучинг - работа с командами, постановка командных и индивидуальных целей в командой работе, развитие навыков синергического.взаимодействия и коллективной ответственности.
- Гармония дома и в карьере / Well-being - забота о себе и окружающих, развитие навыков осознанного восприятия, гармонизация распорядка дня и недели. Овладение навыками быть счастливым.
Стоимость услуги:
- Очный тренинг 5-6 ч. - 120 000 р. / 1 500 $ (+ командировочные расходы)
- Вебинар 3-4 ч. - 70 000 р. / 700 $
- Демо-сессия РЭПТ в онлайн - до 115 минут - 15 000 р. / 200 $.
Психологическая консультация
„Только человек сопротивляется направлению гравитации: ему постоянно хочется падать вверх.“
Фридрих Вильгельм Ницше
Спасибо, что зашли на мой сайт!
Расскажу о любимом психотерапевтическом подходе в котором я практикую РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия)/REBT (Rational Emotions Behavior Therapy).
Основателем подхода является выходец из России Альберт Эллис.
В 1910 году его семья переехала в США. Долгое время Эллис учился и практиковал психоанализ, но после разочаровался в этом подходе и в 1955 году создал свой.
В качестве главных причин психических и эмоциональных расстройств в РЭПТ рассматриваются иррациональные когнитивные установки (убеждения, верования, идеи, предположения и т.п.), а не прошлый опыт индивида, в отличие от психоанализа и некоторых других направлений психотерапии. Такие когниции в терминах РЭПТ называются "иррациональными верованиями"(иногда "иррациональные убеждения", irrational beliefs).
Иррациональные убеждения - это жесткие, регидные, когнитивно-эмоциональные связи, конфронтирующие с реальностью и противоречащие объективным условиям, закономерно приводящие к дезадаптации личности.
Проще говоря, иррациональные убеждения - это наши с вами мысли, которые мешают нам в достижении цели, они не функциональны,
Эллис называл их "не здоровыми".
Вот смотрите, с нами что-то произошло, мы на это событие отреагировали определенным образом:
- мыслительно (сделали вывод, оценили)
- эмоционально (испытали эмоцию, чувство)
- поведенчески
(совершили какое то действие, сказали слова)
Например, не было времени и желания разбираться в объективности произошедшего, и мы отнеслись к ситуации как смогли, насколько нам позволило наше сознание на тот момент.
Мы не искали доказательств, возможно даже логики, а отнеслись к ситуации так как посчитали нужным, т.е. на основании той мысли, которая "пришла в голову".
Особенно в критических ситуациях мысли могут возникать автоматически и укореняться в сознании или подсознании на долгие годы, т.е. мы их можем не осознавать.
В конце концов, мы люди, а человеку свойственно ошибаться.Формирование иррациональных установок, как и рациональных, происходит в рамках социальных отношений, то есть они перенимаются от сверстников и родителей. Эллис также отмечает высокую роль семейных правил в развитии иррациональных установок.
Согласно данного подхода наша реакция, поведение зависит от мыслей и убеждений, эмоции и чувства это следствия мыслей и убеждений.
Когда мысли возникают автоматически, нам кажется, что по другому и быть не может, это единственно верное решение, так как оно моё.
Может быть существование данных убеждений это нормально, но очень важно понимать:
- к чему нас ведут эти убеждения?
- какие чувства и эмоции они вызывают?
- какое поведение формируют?
Примеры иррациональных убеждений:
"Моя жена должна меня любить и восхищаться ".
"Если это произойдёт (или не произойдёт), я этого не вынесу".
"Если я разведусь, то я неудачник".
"Если дети меня не слушаются, они меня не любят".
"Я должен быть всегда хорошим" и так далее.
В своей практике мы отыскиваем подобные убеждения при помощи модели ABC, осознаем, что они дизфункциональны, т.е. мешают нам в решении задач и формируем рациональные (функциональные) убеждения, те, которые нам способствуют, помогают в достижении цели.
- отловить иррациональное убеждение (B), их может быть несколько относительно одного активирующего события (А)
- далее нужно его осознать, оспорить логически, функционально и эмпирически
- понять какие мысли, чувства, поведение (С) являются следствием мыслей, установок, верований, убеждений
- понять взаимосвязь между B и С, т.е., что C возникает не в результате А (активирующего события), а как следствие B, т.е. наших мыслей и убеждений
(Эпиктет, древнегреческий стоик)
- далее мы формулируем рациональные/функциональные (альтернативные, более гибкие) установки, убеждения и работаем с закреплением нового функционального мышления, выстраиваем "здоровые" нейронные связи
- достигаем свои цели и наслаждаемся жизнью
"Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме".
Альберт Эйнштейн
Это очень коротко о подходе и о модели ABC. Если захотите познакомиться с теорией подробнее, напишите мне, подскажу литературу.
Расскажу очень коротко о панических атаках и поделюсь методами самопомощи, вдруг это для вас или ваших близких сейчас актуально.
Паническая атака — спонтанный приступ, сопровождающийся тревогой. Часто они являются следствием стрессового состояния: человек испытывает страх, непонятную тревогу, панику, ужас без всяких на то причин.
Симптомы панической атаки:
- Приступ паники или тревоги
- Мигрень
- Помутнение сознания
- Начинает темнеть в глазах
- Затруднения с дыханием
- Дрожь конечностей
- Холодный пот
Остановить паническую атаку можно и без помощи психолога, терапевта.
Правда, если это происходит постоянно, и у вас не получается уменьшить уровень стресса, лучше все таки обратиться к специалисту.
Методы самопомощи:
- Глубокое дыхание. Уменьшает симптомы паники во время приступа. Контролируя дыхание у вас меньше шансов гипервентиляции, которая может усугубить приступ паники.
- Если вы находитесь в быстро меняющейся среде, чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза. Это поможет блокировать любые дополнительные стимулы и сосредоточиться на дыхании.
- Выберите один объект в поле зрения и осознанно отметьте все возможное. Например, вы можете заметить, как вздрагивает стрелка на часах, когда она тикает, и что она слегка наклонена. Сосредоточьте всю свою энергию на нем.
- Используйте технику мышечной релаксации. Сознательно расслабляйте одну мышцу за другой, начиная с чего-то простого, и двигайтесь вверх по всему телу.
- Физическая активность помогает выработке эндорфинов. Исключением является состояние, сопровождающееся ощущением того, что вам трудно дышать. Сделайте все возможное, чтобы отдышаться в первую очередь.
- Дыхание “по квадрату”. Для начала найдите глазами прямоугольный предмет:
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до 4.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до 4.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Понаблюдайте за ощущениями и в случае необходимости повторите.
Если вы не можете отличить плохое настроение от депрессии, можете пройти следующие тесты:
Шкала депрессии Бека
Шкала самооценки депрессии Зунга
Опросник большой депрессии
Всегда очень важно заботиться о своем психологическом здоровье.
Берегите себя!
Ваш психолог.
В группе можно:
- Рассказать о волнующих проблемах без страха осуждения
- Получить взгляд со стороны на важные жизненные проблемы
- Узнать, как со стороны выглядит наше привычное поведение и образ мышления
- Исправить на практике свои ошибочные эмоционально-поведенческие установки
- Получить ценные навыки эффективного решения конфликтов и построения здоровых отношений с людьми
- Выявление и решение психологических проблем у каждого клиента
- Изменение стереотипов поведения в сторону улучшения и расширения коммуникативных возможностей, социальной адаптации и эффективности общения с другими людьми
- Раскрытие и реализация личностного потенциала участников группы, увеличение работоспособности и содействие карьерному росту
- Устранение негативной симптоматики, формирование позитивной жизненной позиции и улучшение общего психологического фона
• Интеллектуальной – осознание связи особенностей личности (генетических, биохимических, психических) с проблемной ситуацией, а также осознание необходимости формирования нового плана текущих межличностных отношений со значимыми для клиента людьми.
• Эмоциональной – повышение самооценки, позитивного отношения к себе, развитие способности эмоционально раскрываться, принятие собственных эмоций, новое осознание прошлого эмоционального опыта.
• Поведенческой – формирование и развитие навыков более свободного и «раскрепощенного» межличностного общения.
Преимуществом групповой психотерапии является то, что с ее помощью намного легче решаются вопросы коммуникации в обществе. Во время занятий в группе расширяется круг общения, причем с самыми разными людьми, отрабатываются и проверяются новые навыки коммуникативного поведения, происходят изменения мышления в сторону повышения самооценки, уверенности в себе и свободы выражения эмоций.
Не следует пренебрегать и экономическими интересами, т.к. занятия в группе стоят значительно дешевле индивидуальных сеансов, а по эффективности практически им не уступают. Выбор формата психотерапии в любом случае остается за вами, но при этом, в ваших же интересах прислушиваться к рекомендациям своего психотерапевта.
В заключение хочу сказать, что групповая психотерапия иногда может быть значительно эффективнее индивидуальной, особенно если проблемы касаются ошибок коммуникации и неэффективных навыков межличностных отношений.
Здесь подробнее о групповой терапии в РЭПТ
Группа в Telegram
Карьерный коучинг
В итоге, что вы получите:
Понимание себя
Улучшите самопонимание и самоощущение
Навыки целеполагания
Поставите цели, соответствующие вашим ценностям
Определение ресурсов
Определите необходимые ресурсы для
достижения целей, внешние и внутренние
Проработанные убеждения
Осознаете свои ограничивающие убеждения
Здоровую самооценку
Станете более уверенным / ой
Снижение уровня тревожности
Улучшите работу когнитивных процессов
"В каждом человеке солнце, только дай ему светить"
Сократовские диалоги
Коучинг - это метод раскрытия потенциала, способ мышления и бытия.
Работаю в направлениях лайф и бизнес коучинга, с следующими запросами:
- целеполагание, SMART, GROW, OKR
- принятие решения, выбор направления
- запуск и реализация проекта
- поиск внутренних и внешних ресурсов
- личные отношения
- приоритезация и систематизация задач
- самомотивация, тренировка навыков ассертивности и эмоционального интеллекта EQ)
- исследование и осознание истинных желаний, ценностей
- РЭПТ/ REBT - почему данный психотерапевтический подход считается одним из самых эффективных в мире?
- Предпосылки возникновения
- Сущность эмоционального расстройства
- Чем отличаются негативные функциональные эмоции от дисфункциональных
- Мета – расстройство
- Уровни когнитивных процессов
- Когнитивные схемы, искажения и ошибки
- Суть психотерапевтического подхода РЭПТ
- Наиболее распространенные иррациональные убеждения из практики
- Модель ABC
- Когнитивные, эмотивные и поведенческие вмешательства, самостоятельные терапевтические задания (варианты домашней работы)
- Демо сессия
- Мифы о счастье
- Ошибочные желания
- Как мы можем справиться со своими предубеждениями
- Что действительно деалет нас счастливыми
- Применение стратегии на практике
Ссылка на бесплатный курс Йельского университета Yale | The Science of Well-Being
