| Опыт работы:
|
Добрый день, уважаемые друзья!
Меня зовут Денис, я психолог и бизнес-коуч. Уже больше 25 лет изучаю психологию и смежные науки. Помогаю женщинам, мужчинам и детям справиться с психологическими барьерами, научиться управлять эмоциями, обрести гармонию внутри себя и с близкими людьми. Воспитываю дочь, 12 лет и собаку по кличке Лилу.
Почему я занимаюсь консультированием?
Верю, что в каждом из нас есть светлое и доброе, и со всеми всё ok! Просто иногда бывают времена, когда нам нужно быть сильнее чем обычно. Знать, что с нами происходит, что бы управлять своими эмоциями и поведением, а не наоборот.
Наверняка вы знаете, что именно в трудные времена мы становимся сильнее, мудрее, и в конечном итоге счастливее. Оглядываясь, мы понимаем, что наши проблемы были не так страшны, как казались, и гордимся собой, что с ними справились. Именно преодоление трудностей делает нас теми, кем мы хотим быть. Иногда через не хочу, но могу.
"В тот момент, когда нам кажется, что выхода больше нет, знайте, вы близки к победе!"
Разрешение сложных задач даёт нам бесценный опыт и возможности для роста, ставить новые цели и достигать их.
К сожалению, случаются вещи, которые мы не в силах изменить, но мы можем поменять своё отношение к произошедшему или происходящему, это в наших силах.
Существует множество клинически подтвержденных теорий, методов и техник, которые помогают добиться желаемого результата. Наука достаточно серьезно продвинулась за последние 50 лет. Буду рад с вами поделиться своими знаниями и опытом.
В работе уделяю отдельное внимание психообразованию и предпочтение отдаю краткосрочным видам психотерапии. Пройдя курс вы сможете самостоятельно прорабатывать некоторые проблемы и научитесь управлять своими эмоциями, вам станет значительно легче. Более осознанно посмотрите на себя, окружение и ваши принципы, верования, убеждения. Многие после терапии в корне меняют отношение к жизни, близким и к себе.
С наилучшими пожеланиями,
Ваш психолог Денис
- КПТ / CBT (когнитивно-поведенческая терапия)
- РЭПТ / REBT (рационально - эмотивно - поведенческая терапия)
- ОРКТ / SFBT (ориентированная на решение краткосрочная терапия)
- Схема-терапия
- Экзистенциальная психотерапия
- Арт-терапия
- Коучинг
- Персональная консультация с психологом помогает:
- Справиться с тревогой, гневом, страхами, депрессией и другими дисфункциональными эмоциями
- Наладить гармонию в отношениях с собой, близкими и миром
- Справиться с эмоциональным и профессиональным выгоранием
- Найти энергию, внутренние и внешние ресурсы, опору
- Побороть прокрастинацию и начать наконец делать
- Улучшить своё здоровье
- Начать заниматься любимым делом
- Изменить своё отношение к деньгам, состоятельным людям
- Победить зависимости
- Повысить самооценку и научиться безусловному самопринятию
Персональная консультация с психологом:
Очно (г. Москва, Луков пер. д.10)
50 минут - 6 000 р. / 75 $
110 минут - 9 000 р. / 110 $
Онлайн (Google Meet, Zoom, Skype)
55 минут - 5000 р. / 60 $
85 минут - 7 000 р. / 85 $
Семейная (до 3-х человек):
Очно 110 минут - 9 000 р. / 110 $
Онлайн 115 минут - 8 000 р. / 100 $
Курс терапии
Персональная:
5 сессий
Онлайн - 22 500 р. / 270 $
В кабинете - 27 500 р. / 330 $
10 сессий
Онлайн - 40 000 р. / 490 $
В кабинете - 50 000 р. / 610 $
Семейная:
5 сессий
Онлайн - 37 500 р. / 450 $
Очно - 42 500 р. / 510 $
10 сессий
Онлайн - 70 000 р. / 855 $
В кабинете - 80 000 р. / 990 $
*Курс терапии - 100% предоплата, заключается договор.
- Встречи проходят 1 раз в неделю, персональные по 55 минут, семейные 115 минут. В случае необходимости можно сделать реже, 2 раза в месяц, но не реже.
- Между сессиями рекомендую индивидуальные терапевтические упражнения и задания, а так же делюсь литературой и другими полезными источниками для психообразования.
- Как показывают многочисленные исследования и мой собственный опыт, 5-7 сессий в среднем, достаточно для того, что бы проработать основные иррациональные убеждения и получить ощутимый терапевтический эффект. В отдельных случаях может понадобиться более длительная работа.
- Есть возможность консультации без оплаты, необходимо будет записать встречу и опубликовать её в открытом доступе, либо провести в прямом эфире. Так же, есть возможность льготной консультации, при наличии свидетельства о действующем психиатрическом диагнозе.
2. Коучинг - это про:
- Целеполагание и постановку целей:
- Помощь в определении и формулировании четких, измеримых, достижимых целей
- Выявление истинных мотивов и ценностей
- Составление плана действий для достижения поставленных целей
- Самопознание и осознанность:
- Помощь в осознании своих сильных сторон, талантов и ресурсов
- Выявление ограничивающих убеждений и паттернов поведения
- Принятие сложных решений:
- Помощь в структурировании проблемы и поиске альтернативных решений
- Развитие навыков критического мышления и творческого подхода
- Развитие личностного и профессионального потенциала:
- Поддержка в процессе профессионального и личностного роста
- Преодоление профессиональных и других ограничений
Встречи проходят, так же 1 раз в неделю.
В коучинге, установочная встречадо 30 минут, без оплаты.
На ней мы обсуждаем нужен ли вам коучинг и готовы ли вы работать в коучинговом формате.
Так же, нужно понять насколько нам комфортно будет работать вместе. Обсуждаем вопросы, логистику и необходимое количество сессий.
После установочной подписывается договор.
Контрактная сессия - это уже начало работы, где мы формулируем и согласовываем главную цель работы и промежуточные цели, 1,5- 2 часа.
Стоимость одной сессии - 15 000 рублей / 180 $ - 55 минут
*Контракт заключается от 5 сессий. В отдельных случаях может быть достаточно 1-2 сессий.
"НЕ ВЫГОРЕЛ,
А ЗАГОРЕЛ"
Поможет вам преодолеть профессиональное выгорание, найти новые источники энергии и мотивации.
- Вам от 20 до 55 лет и вы не знаете, как и куда строить карьеру
- Собственник бизнеса, уперлись в потолок
- Хотите уйти из найма, устали от тревоги, возможно выгорели
- У вас нет энергии и уверенности, топчетесь на месте
- Поставите цель
- Поймете, что в ней важного для вас
- Напишите детальный план
- Сделаете первые шаги
- Внешние
- Внутренние
- Научитесь управлять своими эмоциями, (страхи, тревога, зависть, ревность, обида, вина, гнев и др.)
- Станете увереннее
77 000 рублей / 900 $
5 сессий, без учета установочной, каждая от 35 до 55 минут, онлайн.
Встречаемся 1 раз в неделю.
- Навыки саморегуляции эмоций - мы учимся управлять своими эмоциями, а следовательно быть более эффективными и продуктивными. Лучше понимаем как взимодействовать с другими и чего мы действительно хотим.
- Коучинг как стиль жизни - учимся коучинговому подходу, формируем соответствующую философию.
- Командный коучинг - работа с командами, постановка командных и индивидуальных целей в командой работе, развитие навыков синергического.взаимодействия и коллективной ответственности.
- Гармония дома и в карьере / Well-being - забота о себе и окружающих, развитие навыков осознанного восприятия, гармонизация распорядка дня и недели. Овладение навыками быть счастливым.
- Технологии прямого поиска кандидатов / Executive Search / Head Hunting - формирование навыков нетворкинга для рекрутеров, продажи в рекрутменте, мэппинг.
Стоимость услуги:
- Очный тренинг 5-6 ч. - 99 000 р. / 1 100 $ (+ командировочные расходы)
- Вебинар 3-4 ч. - 30 000 р. / 360 $
- Демо-сессия РЭПТ в онлайн - до 115 минут - 17 000 р. / 200 $.
Психологическая консультация
„Только человек сопротивляется направлению гравитации: ему постоянно хочется падать вверх.“
Фридрих Вильгельм Ницше
Спасибо, что зашли на мой сайт!
Расскажу о любимом психотерапевтическом подходе в котором я практикую РЭПТ (рационально-эмотивно-поведенческая терапия)/REBT (Rational Emotions Behavior Therapy).
Основателем подхода является выходец из России Альберт Эллис.
В 1910 году его семья переехала в США. Долгое время Эллис учился и практиковал психоанализ, но после разочаровался в этом подходе и в 1955 году создал свой.
В качестве главных причин психических и эмоциональных расстройств в РЭПТ рассматриваются иррациональные когнитивные установки (убеждения, верования, идеи, предположения и т.п.), а не прошлый опыт индивида, в отличие от психоанализа и некоторых других направлений психотерапии. Такие когниции в терминах РЭПТ называются "иррациональными верованиями"(иногда "иррациональные убеждения", irrational beliefs).
Иррациональные убеждения - это жесткие, регидные, когнитивно-эмоциональные связи, конфронтирующие с реальностью и противоречащие объективным условиям, закономерно приводящие к дезадаптации личности.
Проще говоря, иррациональные убеждения - это наши с вами мысли, которые мешают нам в достижении цели, они не функциональны,
Эллис называл их "не здоровыми".
Вот смотрите, с нами что-то произошло, мы на это событие отреагировали определенным образом:
- мыслительно (сделали вывод, оценили)
- эмоционально (испытали эмоцию, чувство)
- поведенчески
(совершили какое то действие, сказали слова)
Например, не было времени и желания разбираться в объективности произошедшего, и мы отнеслись к ситуации как смогли, насколько нам позволило наше сознание на тот момент.
Мы не искали доказательств, возможно даже логики, а отнеслись к ситуации так как посчитали нужным, т.е. на основании той мысли, которая "пришла в голову".
Особенно в критических ситуациях мысли могут возникать автоматически и укореняться в сознании или подсознании на долгие годы, т.е. мы их можем не осознавать.
В конце концов, мы люди, а человеку свойственно ошибаться.Формирование иррациональных установок, как и рациональных, происходит в рамках социальных отношений, то есть они перенимаются от сверстников и родителей. Эллис также отмечает высокую роль семейных правил в развитии иррациональных установок.
Согласно данного подхода наша реакция, поведение зависит от мыслей и убеждений, эмоции и чувства это следствия мыслей и убеждений.
Когда мысли возникают автоматически, нам кажется, что по другому и быть не может, это единственно верное решение, так как оно моё.
Может быть существование данных убеждений это нормально, но очень важно понимать:
- к чему нас ведут эти убеждения?
- какие чувства и эмоции они вызывают?
- какое поведение формируют?
Примеры иррациональных убеждений:
"Моя жена должна меня любить и восхищаться ".
"Если это произойдёт (или не произойдёт), я этого не вынесу".
"Если я разведусь, то я неудачник".
"Если дети меня не слушаются, они меня не любят".
"Я должен быть всегда хорошим" и так далее.
В своей практике мы отыскиваем подобные убеждения при помощи модели ABC, осознаем, что они дизфункциональны, т.е. мешают нам в решении задач и формируем рациональные (функциональные) убеждения, те, которые нам способствуют, помогают в достижении цели.
- отловить иррациональное убеждение (B), их может быть несколько относительно одного активирующего события (А)
- далее нужно его осознать, оспорить логически, функционально и эмпирически
- понять какие мысли, чувства, поведение (С) являются следствием мыслей, установок, верований, убеждений
- понять взаимосвязь между B и С, т.е., что C возникает не в результате А (активирующего события), а как следствие B, т.е. наших мыслей и убеждений
(Эпиктет, древнегреческий стоик)
- далее мы формулируем рациональные/функциональные (альтернативные, более гибкие) установки, убеждения и работаем с закреплением нового функционального мышления, выстраиваем "здоровые" нейронные связи
- достигаем свои цели и наслаждаемся жизнью
"Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление и тот же подход, который привел вас к этой проблеме".
Альберт Эйнштейн
Это очень коротко о подходе и о модели ABC. Если захотите познакомиться с теорией подробнее, напишите мне, подскажу литературу.
Расскажу очень коротко о панических атаках и поделюсь методами самопомощи, вдруг это для вас или ваших близких сейчас актуально.
Паническая атака — спонтанный приступ, сопровождающийся тревогой. Часто они являются следствием стрессового состояния: человек испытывает страх, непонятную тревогу, панику, ужас без всяких на то причин.
Симптомы панической атаки:
- Приступ паники или тревоги
- Мигрень
- Помутнение сознания
- Начинает темнеть в глазах
- Затруднения с дыханием
- Дрожь конечностей
- Холодный пот
Остановить паническую атаку можно и без помощи психолога, терапевта.
Правда, если это происходит постоянно, и у вас не получается уменьшить уровень стресса, лучше все таки обратиться к специалисту.
Методы самопомощи:
- Глубокое дыхание. Уменьшает симптомы паники во время приступа. Контролируя дыхание у вас меньше шансов гипервентиляции, которая может усугубить приступ паники.
- Если вы находитесь в быстро меняющейся среде, чтобы уменьшить раздражение, закройте глаза. Это поможет блокировать любые дополнительные стимулы и сосредоточиться на дыхании.
- Выберите один объект в поле зрения и осознанно отметьте все возможное. Например, вы можете заметить, как вздрагивает стрелка на часах, когда она тикает, и что она слегка наклонена. Сосредоточьте всю свою энергию на нем.
- Используйте технику мышечной релаксации. Сознательно расслабляйте одну мышцу за другой, начиная с чего-то простого, и двигайтесь вверх по всему телу.
- Физическая активность помогает выработке эндорфинов. Исключением является состояние, сопровождающееся ощущением того, что вам трудно дышать. Сделайте все возможное, чтобы отдышаться в первую очередь.
- Дыхание “по квадрату”. Для начала найдите глазами прямоугольный предмет:
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до 4.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до 4.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Понаблюдайте за ощущениями и в случае необходимости повторите.
Если вы не можете отличить плохое настроение от депрессии, можете пройти следующие тесты:
Шкала депрессии Бека
Шкала самооценки депрессии Зунга
Опросник большой депрессии
Всегда очень важно заботиться о своем психологическом здоровье.
Берегите себя!
Ваш психолог.
В группе можно:
- Рассказать о волнующих проблемах без страха осуждения
- Получить взгляд со стороны на важные жизненные проблемы
- Узнать, как со стороны выглядит наше привычное поведение и образ мышления
- Исправить на практике свои ошибочные эмоционально-поведенческие установки
- Получить ценные навыки эффективного решения конфликтов и построения здоровых отношений с людьми
- Выявление и решение психологических проблем у каждого клиента
- Изменение стереотипов поведения в сторону улучшения и расширения коммуникативных возможностей, социальной адаптации и эффективности общения с другими людьми
- Раскрытие и реализация личностного потенциала участников группы, увеличение работоспособности и содействие карьерному росту
- Устранение негативной симптоматики, формирование позитивной жизненной позиции и улучшение общего психологического фона
• Интеллектуальной – осознание связи особенностей личности (генетических, биохимических, психических) с проблемной ситуацией, а также осознание необходимости формирования нового плана текущих межличностных отношений со значимыми для клиента людьми.
• Эмоциональной – повышение самооценки, позитивного отношения к себе, развитие способности эмоционально раскрываться, принятие собственных эмоций, новое осознание прошлого эмоционального опыта.
• Поведенческой – формирование и развитие навыков более свободного и «раскрепощенного» межличностного общения.
Преимуществом групповой психотерапии является то, что с ее помощью намного легче решаются вопросы коммуникации в обществе. Во время занятий в группе расширяется круг общения, причем с самыми разными людьми, отрабатываются и проверяются новые навыки коммуникативного поведения, происходят изменения мышления в сторону повышения самооценки, уверенности в себе и свободы выражения эмоций.
Не следует пренебрегать и экономическими интересами, т.к. занятия в группе стоят значительно дешевле индивидуальных сеансов, а по эффективности практически им не уступают. Выбор формата психотерапии в любом случае остается за вами, но при этом, в ваших же интересах прислушиваться к рекомендациям своего психотерапевта.
В заключение хочу сказать, что групповая психотерапия иногда может быть значительно эффективнее индивидуальной, особенно если проблемы касаются ошибок коммуникации и неэффективных навыков межличностных отношений.
Здесь подробнее о групповой терапии в РЭПТ
Группа в Telegram
Карьерный коучинг
В итоге, что вы получите:
Понимание себя
Улучшите самопонимание и самоощущение
Навыки целеполагания
Поставите цели, соответствующие вашим ценностям
Определение ресурсов
Определите необходимые ресурсы для
достижения целей, внешние и внутренние
Проработанные убеждения
Осознаете свои ограничивающие убеждения
Здоровую самооценку
Станете более уверенным / ой
Снижение уровня тревожности
Улучшите работу когнитивных процессов
"В каждом человеке солнце, только дай ему светить"
Сократовские диалоги
Коучинг - это метод раскрытия потенциала, способ мышления и бытия.
Работаю в направлениях лайф и бизнес коучинга, с следующими запросами:
- целеполагание, SMART, GROW, OKR
- принятие решения, выбор направления
- запуск и реализация проекта
- поиск внутренних и внешних ресурсов
- личные отношения
- приоритезация и систематизация задач
- самомотивация, тренировка навыков ассертивности и эмоционального интеллекта EQ)
- исследование и осознание истинных желаний, ценностей
- РЭПТ/ REBT - почему данный психотерапевтический подход считается одним из самых эффективных в мире?
- Предпосылки возникновения
- Сущность эмоционального расстройства
- Чем отличаются негативные функциональные эмоции от дисфункциональных
- Мета – расстройство
- Уровни когнитивных процессов
- Когнитивные схемы, искажения и ошибки
- Суть психотерапевтического подхода РЭПТ
- Наиболее распространенные иррациональные убеждения из практики
- Модель ABC
- Когнитивные, эмотивные и поведенческие вмешательства, самостоятельные терапевтические задания (варианты домашней работы)
- Демо сессия
- Мифы о счастье
- Ошибочные желания
- Как мы можем справиться со своими предубеждениями
- Что действительно деалет нас счастливыми
- Применение стратегии на практике
Ссылка на бесплатный курс Йельского университета Yale | The Science of Well-Being
